Světlo a zdraví

VE SVĚTLE VĚDY

Jak světlo ovlivňuje vaši biologii

Po miliony let se lidé vyvíjeli v souladu s přirozenými světelnými cykly. Moderní umělé osvětlení narušilo tuto prastarou rovnováhu, což má dalekosáhlé důsledky pro vaše zdraví, energii a spánek.

Vyvinuli jsme se pod vlivem přirozených světelných cyklů

Vaše biologie očekává specifický průběh světla během dne, od jasně modrých rán přes teplé večery až po temné noci.

Světlé dny

Modré světlo nás připravuje na bdělost a optimální kognitivní funkci.

Plné spektrum s vysokým obsahem modré barvy

Teplé večery

Snížení modrého světla signalizuje tělu, aby se připravilo na odpočinek.

Snížené modré, teplé jantarové tóny

Oranžové západy slunce

Minimální množství modrého světla spouští produkci melatoninu

Hluboké oranžové a červené vlnové délky

Noci bez modré

Úplná absence modrého světla pro hluboký, regenerační spánek

Pouze červené a oranžové světlo

Přejeďte prstem pro zobrazení dalších informací →

Jak váš mozek vnímá světlo

Všechno je to o modrém světle

Hodně modré = den

Modré světlo signalizuje mozku, že je den, a udržuje vás bdělé a plné energie.

Méně modré = noc

Když modré světlo slábne, váš mozek ví, že je čas se uklidnit a připravit se na odpočinek.

Rovnováha je důležitá

Správné světlo ve správný čas pomáhá regulovat přirozený cyklus spánku a bdění.

1 lx

I světlo z chodby pod dveřmi ovlivňuje melatonin

2.5x

Vyšší riziko deprese u teenagerů, kteří tráví hodně času před obrazovkou a špatně spí

90 minut

Regeneračního spánku ztraceno v důsledku vystavení modrému světlu těsně před spaním

40%

Po noci, kdy jste spali málo nebo vůbec, si nové vzpomínky uchováte o 40 % hůře.

Co na to věda?

Porozumění vašemu cirkadiánnímu systému

Váš mozek používá světlo k určení času

V oku se nachází speciální buňky zvané vnitřní fotosenzitivní gangliové buňky (ipRGC), které detekují světlo, konkrétně modré světlo o vlnové délce kolem 480 nm.

Tyto buňky vysílají signál přímo do suprachiazmatického jádra (SCN), hlavních hodin v mozku, které řídí cirkadiánní rytmus.

Když modré světlo dopadne na tyto buňky, mozek to interpretuje jako „denní dobu“ a potlačuje produkci melatoninu, zatímco zvyšuje hladinu kortizolu a bdělost.

Tento systém se vyvíjel po miliony let, kdy jediným zdrojem světla bylo slunce během dne a oheň v noci. Nemáme žádný mechanismus, který by rozlišoval umělé světlo od slunečního světla.

Spojení s melatoninem

Melatonin je hlavní spánkový hormon vašeho těla, který produkuje šišinka. Jeho produkce je přímo řízena vystavením světlu.

Vystavení modrému světlu potlačuje produkci melatoninu až o 85 %, a to i při relativně nízké intenzitě, která je běžná u domácích světel.

Toto potlačení nemá vliv pouze na usínání, ale také snižuje kvalitu spánku, délku REM fáze a celkové regenerační účinky.

Červené a oranžové světlo (s vlnovou délkou nad 580 nm) nemá prakticky žádný vliv na melatonin, což umožňuje přirozenou přípravu na spánek.

Nejen spánek: Účinek na celé tělo

Cirkadiánní rytmus ovlivňuje mnohem více než jen spánek. Řídí uvolňování hormonů, tělesnou teplotu, trávení, imunitní funkce a buněčnou obnovu.

Chronické narušení cirkadiánního rytmu je spojeno se zvýšeným rizikem obezity, cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, deprese a některých druhů rakoviny.

Vaše cirkadiánní hodiny ovlivňují, kdy jste nejvíce bdělí, kreativní a fyzicky schopní. Nesoulad znamená, že nikdy nepodáváte maximální výkon.

Studie ukazují, že pracovníci na směny a lidé, kteří jsou v noci chronicky vystaveni světlu, mají výrazně vyšší zdravotní rizika v souvislosti s celou řadou onemocnění.

Klíčový poznatek

Kontrast mezi dnem a nocí je vše

Váš cirkadiánní systém nereaguje pouze na tmu, ale také na kontrast mezi jasnými dny a tmavými nocemi.

Během dne

Vystavte se jasnému světlu s vysokým podílem modré barvy (ideálně přirozenému slunečnímu světlu).
To potlačuje melatonin a podporuje bdělost.
Ranní světlo je obzvláště důležité pro cirkadiánní synchronizaci.

V noci

Odstraňte modré světlo 2 hodiny před spaním
Večer používejte pouze teplé jantarové nebo červené světlo.
Udržujte svou ložnici zcela zatemněnou, abyste dosáhli optimální hladiny melatoninu.

Jste připraveni opravit své osvětlení?

Žárovky Vitae jsou navrženy tak, aby poskytovaly správné světlo ve správný čas, bez aplikací, bez WiFi, pouze vědecky optimalizované světlo, které funguje v souladu s vaší biologií.